El exceso de peso es un problema muy grave que afecta negativamente al cuerpo humano. Al influir no solo en la apariencia, sino también en la salud, no permite que las personas obesas existan normalmente en la sociedad, construyan su vida personal y practiquen sus deportes favoritos. El problema del exceso de peso es especialmente notable en atletas, personas con enfermedades del sistema cardiovascular, diabéticos. La gente común no es inmune al exceso de peso, por lo que es muy importante saber cuánto se puede perder en un mes y qué hacer al respecto.
cuantos kilos se pueden perder en un mes
Mucha gente se pregunta cuántos kg puede perder en 1 mes. No hay una respuesta definitiva a esta pregunta: la cantidad de libras perdidas depende de cuál de los siguientes métodos se seleccione para perder el exceso de peso:
Cómo bajar de peso rápido
- Perder peso sin actividad física con una dieta vegetariana: un rechazo tan completo de cualquier carne y comer solo verduras y frutas le permite perder hasta 2-3 kg por semana, lo que conducirá a una pérdida de peso de 10-15 kg al final. Del mes.
- Dieta proteica con actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 comidas al día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de verduras, frutas frescas, le permite perder hasta 7-10 kg de exceso peso. La característica de esta dieta es que no se puede utilizar por más de una semana.
- Carrera diaria de media hora: si corre al menos 30 minutos todos los días, quemará 40-50 g de grasa por día, es decir, 1-1, 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas que solo tienen unos kilos de más y no quieren cargar con la dieta y el gimnasio.
- Gran actividad física, con una dieta equilibrada - con tres comidas al día normales y entrenamiento periódico (2-3 veces por semana), quema hasta 1, 5-2 kg de grasa al mes. Al mismo tiempo, los productos de harina, las bebidas carbonatadas y alcohólicas deben excluirse de la dieta.
Bitán!La pérdida de peso es necesaria solo para personas con sobrepeso y un índice de masa corporal superior a 25. Para otros, dicho procedimiento causará daños graves a la salud, causará disfunción del sistema digestivo, urinario, cardiovascular y afectará el estado psicoemocional. de la persona. En los casos más graves, quemar grasa en una persona de peso normal puede provocar pérdida de masa muscular y desnutrición.
¿Es posible perder 14 libras?
¿Cuánto puede perder si perder peso es seguro para su salud? Muchas personas quieren saber cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero ese exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino también en un tiempo más corto (10 días). Con tal dieta, la dieta consta de los siguientes productos:
- Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan negro (pan de centeno), 1 litro de bifidoxi con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Próximos 2 días (3-4 días) - café insoluble natural con 1, 5% de leche grasa y una cucharada de miel (por la mañana); 200 g de caldo de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de guisantes verdes enlatados (para el almuerzo); 150 g de pechuga de pollo cocida sacada de la sopa (cena).
- 5-6 días - 2 manzanas y 2 naranjas (temprano en la mañana y entre el almuerzo y la cena); plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo); 200-250 g de ensalada de verduras en aceite vegetal;
- Día 7 - 1 litro de bifidocifira con un contenido de grasa del 1, 5% para todo el día en 3 tomas divididas (mañana, tarde y noche).
Junto con una dieta de este tipo, también puede beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con la adición de jugo de limón, jengibre y una pequeña cantidad de miel.
Bitán!Antes de decidir perder 14 kg por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una disminución tan fuerte en el peso corporal afecte negativamente su salud.
Si no comes durante un mes
Cuando está perdiendo peso, en algunos casos es muy útil rechazar la cena y reemplazarla con un refrigerio ligero por la noche. Al mismo tiempo, dicho horario de comidas tiene las siguientes ventajas:
- Mejorar el sueño y combatir el insomnio: con una cena pesada y tardía, a menudo hay pesadez en el estómago que puede causar trastornos del sueño o insomnio. Una cena sin cargas facilita que el cuerpo entre en un estado de sueño sano y saludable.
- Normalización del régimen: gracias al sueño saludable y la ausencia de insomnio.
- Reducir la cantidad de grasa corporal depositada: cada caloría que se ingiere con la cena no se consume e inevitablemente se transformará en grasa corporal. Al rechazar la cena, tal problema desaparece por sí solo.
- Mejorar su apetito: si no cena por la noche, su apetito será excelente por la mañana.
El resultado más importante de saltarse la cena es la pérdida de peso. Entonces, según varios expertos y expertos, excluir la cena del horario de comidas le permite perder de 1, 5-2 kg (niña o mujer) a 3, 5-4 kg (hombre). Al mismo tiempo, cuánto perderá peso una persona depende de su físico: las personas más llenas y obesas perderán peso mucho más rápido que aquellas que tienen un físico normal o delgado y un poco de sobrepeso.
Rechazar la cena puede usarse como una herramienta efectiva para perder peso en 1-2 meses. El posible daño de un ayuno nocturno prolongado (6 meses a un año o más) es un alto riesgo de problemas con el tracto gastrointestinal.
Bitán!Al ingresar la consulta "pérdida de peso segura tanto como un mes" en el motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, desde 2-3 hasta 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, la pérdida de peso segura por mes no debe exceder los 4 kg (no más de 1 kg por semana).
programa mensual de ejercicio
Nota.El programa mensual de pérdida de peso es un conjunto de ejercicios físicos que, además de la dieta y el cumplimiento del régimen, deben garantizar la máxima pérdida de peso, limpieza y curación de todo el organismo.
Para los hombres, el programa de entrenamiento para adelgazar incluye ejercicios que se repiten durante 4 semanas, como:
- El primer día se realizan ejercicios de fuerza: press de banca y levantamiento de pesas de 8 kg, carrera en pista;
- El segundo día, se realiza una serie de ejercicios destinados a fortalecer el cuerpo, fortalecer el sistema cardiovascular (ejercicios aeróbicos): nadar, correr en terrenos irregulares;
- Día 3: sentadillas, elevaciones de piernas, sentadillas con pesas, flexiones de piernas;
- El día 4 está dedicado a actividades aeróbicas como nadar, correr;
- El quinto día, se realiza una serie de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, presionar;
- El día 6 está dedicado a la natación, carreras cortas;
- Día 7 descanso y recuperación.
Bitán!Cada ejercicio de fuerza debe realizarse un cierto número de veces y enfoques. El aumento de la carga puede provocar esguinces y rupturas de los ligamentos, exceso de trabajo del cuerpo, obstrucción de los músculos. Después de un entrenamiento tan excesivo y extenuante, el cuerpo se recuperará durante mucho tiempo.
El programa de entrenamiento para mujeres es más suave: se basa en ejercicios con pesas pequeñas, sentadillas y ejercicios abdominales. No hay ejercicios con pesos pesados y cargas pesadas en los programas de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres.
Cada entrenamiento (masculino o femenino) comienza y termina con una serie especial de ejercicios de 20-30 minutos para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): natación, carrera en cinta, trote corto en el gimnasio o en la calle, sentadillas sin pesas, saltos en lugar o cuerda.
Bitán!El programa de pérdida de peso durante un mes en casa incluye ejercicios simples con mancuernas, flexiones, abdominales. Dicho entrenamiento comienza con un número mínimo de enfoques y el número de ejercicios por enfoque, aumentando gradualmente hasta un límite razonable.
Cómo comer durante el mes
Al perder peso, la dieta (dieta PP - la dieta adecuada para bajar de peso), que junto con la actividad física juega un papel muy importante, debe consistir en los siguientes productos:
- Verduras y frutas, así como sus ensaladas;
- pechuga de pollo cocida;
- Caldo de pollo;
- Especies de pescado magro (merluza, poluk);
- Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche horneada fermentada, leche, yogures y bebidas de yogur);
- Kashi (cebada, avena, arroz).
Nota.Al mismo tiempo, no debe comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos dañinos para el cuerpo.
Horario y plan de adelgazamiento
Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye el horario de clases y la dieta, el segundo: la dinámica de pérdida de peso construida sobre la base de un plan de meses en forma de diario.
El plan de pérdida de peso más simple pero al mismo tiempo efectivo incluye:
- Tres comidas equilibradas al día: desayuno abundante, almuerzo caliente, cena ligera y temprana;
- Entrenamiento físico: para que la dieta sea efectiva, debe fortalecerse con actividad física constante: debe hacer ejercicios, ir al gimnasio. Si no hay oportunidad o tiempo para eso, simplemente puede correr y hacer ejercicios diarios por la mañana. Al mismo tiempo, el mejor momento para correr es por la noche. En verano lo mejor es hacer todos los entrenamientos y actividades físicas al aire libre, en época de frío es mejor trasladarlos a casa o reportarse al gimnasio.
- Adherencia al régimen: acostarse todos los días a las 10 pm y levantarse a las 7 am;
- El control de peso constante es un procedimiento simple para monitorear la dinámica de la pérdida de peso y evaluar la efectividad de la dieta y el ejercicio. Para averiguar el peso más preciso y preciso, necesita básculas de piso electrónicas simples y económicas.
- Cuidado de la salud: un cuerpo sano será más propenso a perder peso que uno debilitado y sin endurecer. Por lo tanto, es muy importante controlar su salud: prevenir los resfriados, tomar vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño, someterse a exámenes periódicos.
Además de todo lo anterior, para obtener el resultado correcto: un cuerpo hermoso y esbelto, necesita dedicación, perseverancia y una gran fuerza de voluntad, que no todas las personas poseen.